Máš pocit, že tvoje hlava nikdy nezastaví?
Blog

Nejsi v tom sama/sám. Taky mi to hned nešlo. Medituji téměř každý den, obvykle 10–15 minut ráno anebo večer. Vybudovat si tenhle návyk pro mě ale nebylo jednoduché. Sedět v tichu mě nebavilo a hlavou mi neustále běžely myšlenky.



Pravidelnost přišla až během mého kraniosakrálního výcviku, kde je meditace součástí přípravy na ošetření. Terapeut by měl být vnitřně klidný a o to je potřeba pečovat.

Ze začátku jsem brala jako malé vítězství, když se mi podařilo meditovat alespoň pár dní v týdnu. Moje praxe se postupně ustálila na 3x5 (5 min dech, 5 min humming, 5 min meditace). Když mám málo času tak 3x3. Ne vždy se to povede — někdy se mi nechce nebo zaspím. Důležité pro mě ale je nenutit se a nevyčítat si to. Jinak bych si návyk snadno znechutila. Potřebuji určitou míru svobody i v rutině. 

Loni přišlo období, kdy se mi změnil režim dne a meditace z něj úplně vypadla. Po pár týdnech jsem si všimla, že jsem podrážděnější a hůř se soustředím. 

Inspirací pro tento článek pro mě byl podcast Dr Andrew Hubermana, který si pozval psychologa a odborníka, který téma meditace vysvětluje velmi srozumitelně a prakticky. 

Potvrdil mi to, co vnímám - že meditace nemusí být dlouhá ani „správně“ provedená. Nejde o to zastavit myšlenky nebo mít prázdnou hlavu. Cílem je být s tím, co přichází.

První dny nemusí navíc být jen příjemné. Když se člověk ztiší, víc si uvědomí neklid, únavu nebo vnitřní napětí. A právě tady dává smysl vytrvat — i krátká, ale pravidelná praxe může přinést překvapivě konkrétní změny.

Co konkrétně Ti může meditace přinést

  • snížení stresu, úzkosti a vnitřního napětí

  • větší pocit klidu a celkové pohody

  • lepší soustředění a větší odolnost vůči stresu (resilience)

  • jemnější vztah k sobě a větší vnímavost k tomu, co se v tobě děje

  • pozitivní dopad na tělo (např. snížení zánětlivých procesů)

Stačí přitom málo —  pár minut denně po dobu několika týdnů. Klíčová je pravidelnost, ne délka.

Meditace navíc nemusí probíhat jen vsedě v tichu. Stejný přínos může mít i během běžných činností — při chůzi, mytí nádobí nebo cestě do práce. Důležité je být přítomný, tady a teď.

Jak začít, aby Ti to vydrželo

  • začni s 5 min denně

  • vyber si formu, která ti sedí (ticho, pohyb, dech, vedená meditace)

  • nečekej, že „vypneš hlavu“ — myšlenky tam budou

  • počítej s tím, že začátky můžou být neklidné

  • buď k sobě laskavá/ý, i nepravidelná praxe má smysl

  • zkus krátké ztišení hned ráno nebo před spaním

Co dalšího může podpořit Tvoje zklidnění 

  • čaje: levandule, meduňka, heřmánek

  • esence: Rescue Remedy (Bachovy esence), Calm & Clear (australské esence)

  • aromaterapie: bergamot, růže, geránium, heřmánek, meduňka

  • kraniosakrální terapie - pomáhá zklidnit nervovou soustavu a uvolnit tělo z dlouhodobého napětí.

Každý to máme jinak, proto stojí za to najít si svůj vlastní přístup. Protože cokoliv pro sebe uděláš, se počítá!